Система на 15 минут

Самые честные брокеры бинарных опционов за 2020 год:
  • Binarium
    Binarium

    #1 на рынке! Лидер народного рейтинга за 2020 год! Бонусы за открытие счета, гарантия честности! Лучший выбор для новичков!

  • Binomo
    Binomo

    2е место в рейтинге! Брокер гарантирует честность всех сделок.

  • FinMax
    FinMax

    Идеально для опытных трейдеров! Основное преимущество — большое количество торговых инструментов.

ДЕЛАЙ и МЕЧТАЙ

Вдохновение для жизни, финансов и удивительные идеи для ваших повседневных проектов.

Вдохновение для жизни, финансов и удивительные идеи для ваших повседневных проектов.

Свежие записи

15 минут на уборку: Система, которая вам поможет

Хотите раз и навсегда избавиться от 2х часовых уборок по субботам? А если я скажу вам, что не надо будет делать генеральную уборку перед праздниками? Помните ту тумбочку, которую всегда руки не доходят убрать? Она будет чистой!

Не верите? Тогда давайте я расскажу вам о системе Flylady.

Flylady (распространенное русское название — Летающая домохозяйка или Реактивная домохозяйка ) — система, а также группа поддержки, призванная помочь вести домашнее хозяйство максимально эффективным способом. Система была разработана американкой Марлой Силли.

Я расскажу вам основы системы, которые вы можете изменить под себя. Напишите свой список дел или мест для размусоривания, чтобы система работала только на вас. Или пользуйтесь системой так, как она была придуманы изначально.

Первое правило:

Твой дом не стал грязным за один день и он не станет чистым за одну ночь. Маленькие шажки приведут тебя к желаемому результату.

С этого дня вы посвящаете уборке не больше 15 минут в день. Все верно! Только 15 минут. Даже самый занятой человек найдет в своем расписании эти минуты и успеет заняться домом. Ведь вы знаете, какое вдохновение приходит в чистом и убранном пространстве. ��

Расхламляйте ваш дом в течение 15 минут. Не жалейте вещей, которыми вы не пользовались уже годами, смело выкидывайте их. Неужели вам так необходима эта пенка для умывания, которая стоит в ванной уже второй год (и у которой закончился срок годности)? А эти запасы декоративного мыла, которые дарят на каждый праздник, успеваете им пользоваться или лучше отдать подруге? А как насчет всех этих старых кистей, которые остались после ремонта и засохли до состояния бетона?

Не бойтесь выкидывать и отдавать вещи, ведь на их место придут более полезные и действительно нужные!

Второе правило:

Выберите одну зону или предмет, который всегда будет чистым. В оригинале это раковина на кухне.

Вымойте ее и ваше новое главное правило — всегда держать раковину чистой . Не позволяйте посуде скапливаться в раковине. С этого моменты вы знаете, что в доме есть уголок чистоты — это ваша раковина. И в моменты, когда вы будете разочарованы, уставшие или просто в плохом настроение — вспомните о своей всегда чистой раковине.

Рейтинг лучших русскоязычных брокеров бинарок:
  • Binarium
    Binarium

    #1 на рынке! Лидер народного рейтинга за 2020 год! Бонусы за открытие счета, гарантия честности! Лучший выбор для новичков!

  • Binomo
    Binomo

    2е место в рейтинге! Брокер гарантирует честность всех сделок.

  • FinMax
    FinMax

    Идеально для опытных трейдеров! Основное преимущество — большое количество торговых инструментов.

Третье правило:

Оденьтесь в хорошую одежду и обуйте обувь дома! Уже давно известно, что домашний вид сильно влияет на наше поведение дома. Поэтому если вы хотите быть активным даже под родной крышей (а не лежать тюленем на диване), надо будет выглядеть соответствующе. Сейчас речь не о деловом костюме и классических туфлях, а об удобной одежде, которая не будет сковывать ваши движения.

В оригинале Марла советует надевать обувь на шнуровке, потому что ее не так-то просто скинуть и залезть на диван.

Четвертое правило:

Разбейте дом на зоны и пройдитесь по каждой зоне сверху вниз. Мы часто “забываем” о некоторых местах для уборки:

  • Протрите пыль на плинтусах под потолком
  • Натрите зеркало
  • Вымойте ручки двери
  • Отполируйте мебель

А так же обязательно прочтите статью:

В ней есть список мест для уборки в каждой зоне. Вы можете распечатать себе список и ставить галочки напротив каждого выполненного пункта. ��

А если вам стала интересна система и вы хотите вдохновиться:

  1. Зайдите на форум FlayLady . Это самое большое русскоязычное сообщество, которое я нашла. Меня особенно мотивируют темы с Размусориванием До и После, где девочки оставляют фотографии своего дома. Это, я вам скажу, выглядит впечатляюще!
  2. Чтобы вдохновиться и освободить дом от хлама очень рекомендую прочитать книгу Мари Кондо “ Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни ”. Однажды эта книга перевернула мой взгляд на мир и заставила выкинуть-отдать-продать очень много вещей.
  3. Марла Силли (основательница системы) написала книгу “ Школа Флайледи. Как навести порядок в доме и в жизни ”. И на данный момент это лучшая книга по ведению домашнего хозяйства. В ней описаны хорошо описаны основы системы и примеры автора. А еще именно там вы найдете такое вдохновение и мотивацию, что ваш дом будет в прямом смысле сиять! ��

И это еще не все! Хотите участвовать в бесплатных тренингах по финансам и марафонам по заработку? Тогда подписывайтесь на мой Instagram. Там, кроме всего прочего, я рассказываю и показываю, как я достигаю целей с помощью Личного Финансового плана и бешеной мотивации. В ступайте в наш Клуб успеха и знайте, у вас все получится!

ФИЗРАЗВИТИЕ

Большой популярностью в начале ХХ-го века пользовалась система физического развития датчанина И.П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные системы физического развития, в том числе и комплекс упражнений с гантелями атлета Евгения Сандова, Мюллер всё же отдавал предпочтение упражнениям без отягощений, из которых составил комплекс, опубликованный в 1904 году под названием «Моя система» («15 минут ежедневной работы для здоровья»). Книга сразу завоевала огромную популярность. Увлечение системой Мюллера нашло своё отражение в стихах В. Маяковского. В поэме «Люблю» есть такие строчки:

…Под старость спохватятся.
Женщина мажется.
Мужчина по Мюллеру мельницей машется.

Мюллер считал, что «жизненная сила» сосредоточена не в мышцах рук. По его мнению, гораздо важней иметь здоровые внутренние органы, чем сильные мускулы. Некоторые рекомендации и упражнения системы Мюллера не утратили своей актуальности и по сей день. Пропагандируя необходимость занятий физическими упражнениями, Мюллер считал, что не существует чудесных способов лечения, волшебных или секретных средств, дарящих человеку здоровье. Суть дела не в каких-то чудодейственных средствах, а в здоровом образе жизни.

«Моя система способствует выполнению трёх главных задач: стабилизация функций кожи; укрепление лёгких; нормализация процессов пищеварения» — И.П. Мюллер.

1. Система Мюллера состоит из 8 упражнений нарастающей трудности. Затем рекомендуется душ или ванна с последующим тщательным растиранием тела полотенцем, после чего следует выполнить 10 упражнений с самомассажем. Вначале при массаже проводят поглаживание, а в дальнейшем сильно давят руками на массируемые участки.
2. Мюллер считал, что очень полезно и даже необходимо для здоровья ежедневно немного потеть, что достигается физическими упражнениями и бегом, но, разумеется, после этого необходимы водные процедуры. Большое значение он придавал бегу, считая его лучшим средством укрепления и сохранения здоровья.
3. Он постоянно пропагандировал закаливание. Все упражнения рекомендовал проделывать на свежем воздухе, а если в комнате, то с открытыми окнами. Кстати, по его мнению, спать нужно при открытых окнах.

«Пользуйтесь свежим воздухом и чистой водой, не избегайте солнца и не пропускайте ни одного дня, чтобы привести в движение каждый мускул, каждый орган всего тела, хотя бы на короткое время. В данном случае, как и во всём в природе, застой ненормален и влечет за собой дряхлость и преждевременную смерть. В движении заключена жизнь. Движение увеличивает и сохраняет жизненную силу на долгие годы» — И.П. Мюллер.

Первые восемь упражнений

1. И.П. — ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы переплетены. Круговые вращения туловищем влево, а затем вправо. В момент прогибания — вдох, в момент наклона вперед — выдох. Повторить 5 раз в каждую сторону. В облегченном варианте руки на поясе или за головой.

2. И.П. — стоя, правая нога на небольшом возвышении, правая рука на неподвижной опоре на уровне пояса. Маховые движения выпрямленной левой ногой вперед и назад. Повторить 16 раз каждой ногой. Наибольшее усилие прилагать при отведении ноги назад. Туловище держать прямо. При движении ноги назад — вдох, при движении вперед — выдох.

3. И.П. — лежа на спине, на полу, носки ног закреплены за неподвижную опору, руки на поясе. Сесть — выдох, лечь — вдох. Со временем упражнение можно выполнять сидя на скамейке, руки за головой или вверху. Прогибаясь, старайтесь затылком коснуться пола. Повторить 12 раз.

4. И.П. — стоя, ноги шире плеч, носки повернуты вовнутрь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Ноги неподвижны. Поворот туловища на 90° влево, затем наклон вправо, нужно рукой коснуться пола между ногами — выдох. Выпрямиться — вдох. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.

5. И.П. — стоя в выпаде, левая нога вперед, руки в стороны, ладонями вверх. Круговые движения руками назад (16 повторений). Последние три выполнять с максимальной амплитудой. Затем выполнять упражнение, сменив положение ног, повернув ладони вниз и производя круговые движения вперед. По мере тренированности выпад делать больше, а круги выполнять более энергично. Затем пробуйте выполнять круги в таком же выпаде, но наклонив туловище вперед так, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногой, вытянутой назад.

6. И.П. — лежа на спине, руки под головой. Приподняв прямые ноги от пола на 30—35 сантиметров, развести их в стороны, затем поднять вверх (описать каждой ногой полукруг). Когда ступни коснутся одна другой, сжать их как можно сильнее. Затем опустить ноги вниз и, не касаясь пола пятками, прижать ступни одна к другой. Повторить упражнение 8 раз. Последние 3 раза выполнять движения с максимальной амплитудой.

7. И.П. — стоя, ноги шире плеч, носки немного повернуты вовнутрь, руки в стороны. Не сдвигая ступней с места, повернуть туловище влево на 90°, сделать наклон над левой, слегка согнутой в колене ногой, поднять голову вверх — выдох. Затем поворот туловища направо на 180°, прогнуться и наклонить голову назад — вдох. Повторить 10 раз.

8. Отжимания. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. При сгибании рук — вдох, при разгибании — выдох. Через некоторое время, сгибая руки, можно поочередно поднимать вверх то одну, то другую ногу, а отжимания выполнять на пальцах рук. Повторить 10 раз.

Заканчивать комплекс необходимо следующим образом: лежа на животе, поднять руки вверх и вытянуть носки ног. Оторвав от пола верхнюю часть туловища и ноги, прогнуться и удерживать такое положение в течение нескольких секунд.

После выполнения данного комплекса надо принять прохладный душ или ванну с последующим тщательным и энергичным обтиранием тела полотенцем, хорошо вытереть ступни и пальцы.

Затем следуют упражнения с самомассажем.

Упражнения с самомассажем

9. И.П. — стоя, держась левой рукой за неподвижную опору, растирать внутреннюю и наружную поверхность одной ступни другой, повторить 25 раз. Одновременно растирать правой рукой затылок, шею и верхнюю часть спины. Затем то же другой ногой и рукой.

10. И.П. — стоя, вытянуть левую руку вперед, ладонью вниз. Растирать правой ладонью левую руку от кончиков пальцев до плеча и по плечу до шеи. Затем растереть внутреннюю поверхность руки до подмышечной впадины и по левую сторону груди. Обхватить себя руками так, чтобы правая рука касалась левой лопатки, а ладонь левой руки лежала на правом плече.

Продолжать растирание. Со временем растирания можно совмещать с приседаниями на всей ступне. Повторить 10 раз. На упражнение отводится 25 секунд.

11. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклонив туловище назад и сильно прогнувшись, растирать ладонями тело сверху вниз от ключиц к груди, животу и бедрам. Затем наклонить туловище вперед, втянуть живот и ладонями массировать тело от поясницы до бедер, икр и пяток. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 16 раз.

12. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, правая нога согнута в колене, туловище наклонено влево, ладони рук лежат на бедре левой ноги около колена. Выпрямляя туловище и правую ногу, провести обеими ладонями вдоль по бедру, тазу. Затем левая ладонь движется поперек живота, а правая — в районе грудины. Поменять исходное положение. Повторить в каждую сторону по 10 раз.

13. И.П. — стоя на расстоянии вытянутой руки от опоры, находящейся на высоте пояса (спинка стула, дверная ручка), ноги на ширине плеч. Проделать большой круг вперед правой рукой с одновременным поворотом туловища влево на 60°, положить ладонь на опору. Затем, сильно надавливая на опору выпрямленной рукой, другой рукой выполняйте зигзагообразные растирания спины сверху вниз до поясницы. Выполнить упражнение, нажимая на опору другой рукой. Повторить 16 раз.

14. И.П. — стоя на расстоянии вытянутой руки от неподвижной опоры (например, у косяка двери), ноги на ширине плеч. Выпрямленной правой рукой надавливать на косяк вовнутрь, одновременно левой рукой растирая боковую поверхность туловища — 3 раза вниз — вверх. Затем поменять положение рук. Повторить 8 раз каждой рукой.

По мере тренированности выполняйте следующее упражнение: исходное положение — стоя, руки согнуты к подмышкам. Поднимите прямую правую ногу в сторону, одновременно правой рукой сверху вниз начинайте растирать боковую поверхность туловища, а затем наружную сторону бедра. Растирая бедро, оказывайте уступающее сопротивление подъему ноги. Затем, опуская ногу, растирайте снизу вверх внутреннюю сторону бедра, закончить движение руки у подмышки.

15. И.П. — стоя, пятки вместе, носки врозь, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, туловище выпрямлено. Руками обхватить пятку. Опуская ногу, скользить по ней пальцами вверх до колена. Затем проделать упражнение другой ногой. Повторить упражнение 20 раз.

16. И.П. — стоя, пятки вместе, носки врозь. Наклон туловища влево, правая рука скользит вверх и растирает бок до подмышки, левая рука скользит вниз по левому бедру до колена. Проделать 10 повторений в каждую сторону. Со временем упражнение можно выполнять быстрее и сильнее прижимать руки к телу.

17. И.П — стоя, ноги шире плеч. Быстрым движением повернуть туловище на 90°, одновременно положить ладони на правую сторону груди, одну над другой. Затем быстрыми движениями повернуть туловище вправо на 180°, одновременно сильно надавливая ладонями и двигая ими поперек груди (в направлении, противоположном движению туловища). По окончании поворота вправо руки должны быть на левой стороне груди. Повторить 20 раз.

После выполнения каждого движения необходима 12-секундная пауза для дыхательной гимнастики.

1. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Поднимаясь на носки — вдох, приседая — выдох.
2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, руки в стороны — вдох, приседая, руки вниз — выдох.

Упражнения для мышц шеи

В дополнение к основным движениям Мюллер рекомендовал упражнения для мышц шеи, все они выполняются в исходном положении — стоя.

1. Соедините пальцы рук за головой. Преодолевая сопротивление мышц шеи, руками наклонить голову вниз, до касания подбородком груди — выдох. Затем упереться руками в подбородок и, преодолевая сопротивление мышц шеи, медленно надавливать руками на подбородок, отклоняя голову назад — вдох.

2. Наклонить голову налево, правую ладонь положить на висок. Преодолевая сопротивление руки, наклонить голову направо. Выполнить упражнение в другую сторону.

3. Повернуть голову до отказа влево, правой ладонью упереться в подбородок. Преодолевая сопротивление правой руки, повернуть голову до отказа вправо — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Выполнить упражнение в другую сторону.

Со временем упражнения следует выполнять в более быстром темпе, а самомассаж — с более сильным давлением руками на массируемые участки тела.

* «Секреты Атлетизма» — Юрий Шапошников.

Стратегии для Бинарных опционов на 15 минут

Торговые стратегии со сроком экспирации в 15 минут являются одними из лучших стратегий для опционов «Выше»/»Ниже». Как правило для таких стратегий используется тайм фрейм М5, но иногда и М15. Такие стратегии отличаются высокой прибыльностью и позволяют трейдеру подумать и хорошо взвесить все происходящее на рынке.

Список платформ бинарных опционов, дающих бонусы за открытие торгового счета:
  • Binarium
    Binarium

    #1 на рынке! Лидер народного рейтинга за 2020 год! Бонусы за открытие счета, гарантия честности! Лучший выбор для новичков!

  • Binomo
    Binomo

    2е место в рейтинге! Брокер гарантирует честность всех сделок.

  • FinMax
    FinMax

    Идеально для опытных трейдеров! Основное преимущество — большое количество торговых инструментов.

Добавить комментарий